Тренировки по волейболу — упражнения для волейбола

Содержание
  1. Основные действия по время разминки
  2. Разминка
  3. Разминка без мяча
  4. Работа с мячами
  5. Скоростно-силовые разминочные упражнения
  6. Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки
  7. Как улучшить навыки игры в волейбол
  8. Совершенствование навыков
  9. Командная работа
  10. Улучшение физической подготовки
  11. Как научиться играть в волейбол
  12. Основные подачи для новичков
  13. Приём и передача мяча
  14. Как ставить блок
  15. Нападение и пробивание защиты соперника
  16. Нырки под мяч
  17. Общая разминка для спортсменов
  18. Отработка техники соло и в парах
  19. Групповая отработка техники
  20. Игра
  21. Волейбол спорт — Физические упраждения для волейболистов
  22. Предупреждения
  23. Тренировка по волейболу дома
  24. Прием снизу
  25. Перекладывание и подброс второго мяча
  26. Удержание на прямых руках и перекатывание
  27. Остановка мяча после подброса
  28. Отскок от пола
  29. Прием передача мяча сверху
  30. Передача мяча двумя руками
  31. Атакующий (нападающий) удар по мячу
  32. Домашняя тренировка для волейболистов
  33. Прием снизу
  34. Перекладывание и подброс второго мяча
  35. Отскок от пола
  36. Удержание на прямых руках и перекатывание
  37. Передача мяча двумя руками
  38. Прием передача мяча сверху
  39. Остановка мяча после подброса
  40. Атакующий (нападающий) удар по мячу
  41. Групповая отработка техники

Основные действия по время разминки

Волейболисты разминаются без мяча, ведь такой подход позволяет добиться максимальной результативности. Перед тренировкой и игрой процедура немного другая и в первом случае оптимальна:

  • 2-3 минуты медленного бега;
  • растяжка всех групп мышц;
  • разогрев позвоночника и суставов;
  • повышенная мощность нагрузки;
  • прыжки и ускорения.

Варианты подогрева шара

Если перед игрой нужно разогреться:

  1. Подготовка. Все группы мышц постепенно растягиваются, а упражнения выполняются строго плавно и без спешки. Затем вращательными движениями разминают суставы рук, ног, позвоночника и шейного отдела позвоночника. Только сейчас спортсмен готов к действию.
  2. Разогреть. Новичкам следует потратить на эту фазу 20-30 минут, а профессиональные спортсмены не жалеют 40-50 минут. Спортсмен должен выполнить серию приседаний, отжиманий, пресса и растяжки мышц спины. Основная цель — улучшить приток крови к органам, мышцам и суставам. В этом случае исключается даже небольшая вероятность травмы и игра начинает приносить еще больше удовольствия.

Только тогда вы сможете начать играть с мячом. Риск травмы сведен к минимуму и теперь полностью зависит от соблюдения техники безопасности во время игры.

Разминка

разминка для волейболистов

Разминка и общефизическая подготовка считаются неотъемлемой частью тренировок каждого волейболиста. Важно ответственно подойти к этой проблеме, ведь от этого зависит ваше здоровье и самочувствие. Как и в других активных видах спорта, в волейболе большинство травм происходит именно из-за плохой или неудовлетворенной разминки спортсмена.

Лучше начать с легкого бега. Это можно сделать как дома, так и на территории. Он позволяет разогнать кровь и дает телу сигнал о том, что последуют дальнейшие физические нагрузки. После этого ваши мышцы станут немного эластичнее, а значит, можно переходить к растяжке. Откажитесь от резких движений и рывков: здесь залог успеха — медленные и плавные движения. После этого ваше тело будет готово к активным нагрузкам.

Разминка без мяча

Есть два типа растяжек: холодные и горячие. Первый выполняется в основном перед разминкой, второй — после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Практически во всех профессиональных командах, независимо от того, перед матчем или тренировкой, спортсмены сначала разминаются — им в этом помогает легкий бег. Продолжительность этого упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен во всем мире. Вы можете купить беговую дорожку и поддерживать себя в форме в любое время года.

После того, как вы отдышитесь, вы можете сделать 10-12 приседаний, чтобы разогреть мышцы ног. Затем можно переходить к основному комплексу упражнений — проработать мышцы шеи, рук, локтевого, коленного и голеностопного суставов. Обязательно обратите внимание на плечи, ведь травмы плечевого сустава — одно из самых распространенных в волейболе. Также не забывайте про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, резкими движениями, а наоборот, по возможности старайтесь делать это медленно и спокойно.

Не стоит делать все эти упражнения резкими, резкими движениями

Проработав основные группы мышц, волейболисты выполняют короткие, но энергичные ускорения по полю.

Работа с мячами

После подготовки связок, суставов и мышц можно продолжить разминку с мячом в волейболе. Встаньте парами через площадку на 9 метров, возьмитесь за волейбольные мячи и еще раз потренируйте плечевые суставы, мышцы спины. С помощью метательных движений сначала двумя руками, затем бросьте одну в своего соседа. Когда вы чувствуете, что тело готово, вы начинаете имитировать атакующий удар с одной точки в партнере. Мяч должен находиться перед игроком, старайтесь не бить в одиночку. Выстрел, но лучше сначала выстрел, он не должен быть сильным. Его можно закатать в руках партнеру.

После нагрева происходит следующее: сначала обрабатывается трансфер сверху, затем снизу, а затем добавляется рулон. Желательно попадать разнообразнее, не забывайте делать скидки, чтобы партнер отработал волейбольное падение на грудь. В паре лучше всего разминаться в течение 20-30 минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Таким образом, вы можете подойти к воротам и потренироваться в атакующем броске. Ось идет к сетке, свободный игрок уходит в защиту, остальные игроки меняются: после удара атаки они уходят в стену, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Атакуют по 10-15 минут с каждой стороны: с четырех, с двух.

Затем корм обрабатывается. По окончании тренировки вы можете разделиться на две команды и играть.

Скоростно-силовые разминочные упражнения

Следующий блок упражнений — сила скорости. Сделайте серию приседаний, отжиманий, упражнений для спины и пресса. Не стоит делать много повторений, в этом случае эти упражнения направлены на кровоснабжение мышц и суставов, которые необходимы для волейбола, чтобы вывести их на максимальную бдительность. Затем вы можете сделать пару коротких ускорений и несколько прыжков, прижав колени к груди.

На разминку стоит выделить 20-30 минут. На этот раз не жалейте, ведь в случае даже малейшей травмы вы будете винить себя за то, что не подготовились к матчу или не тренировались должным образом. Неважно, ждет ли вас серьезная игра или вы просто собираетесь поиграть с друзьями: волейбол — очень активный вид спорта, в котором задействованы все мускулы. Профессиональным волейболистам требуется 30-50 минут на разминку, потому что они знают, что это зависит от того, как они себя чувствуют во время игры или тренировки. Адекватная разминка сведет к минимуму шансы получить травму, и вы будете получать удовольствие только от волейбола. Https://www.youtube.com/embed/SWkMnx6A7Ec? Feature = oembed & wmode = непрозрачный

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки

  • Вывих голеностопного сустава.
  • Растяжка паховой мышцы.
  • Растяжка мышц поясницы.
  • Растяжка мышц плечевого сустава.
  • Растяжка мышц живота.

Легкие травмы на первый взгляд несерьезны; мы часто можем терпеть их или даже не обращать на них внимания во время игры или тренировки. Но они могут очень быстро ухудшиться и заставить вас на время бросить спорт, вызывая не только мышечные боли, но и снижая общую физическую форму. Поэтому перед любой тренировкой или матчем волейболист должен подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.

Как улучшить навыки игры в волейбол

В волейболе важны скорость, ловкость и командная работа. В этой игре всегда есть место для роста как опытным, так и начинающим игрокам. Знание того, над чем вы можете работать, может помочь вам стать более сильным игроком, развить свои навыки, научиться играть в команде и улучшить свою физическую форму.

Совершенствование навыков

  1. 1

    Научитесь отбивать мяч сверху. Многим игрокам удается хорошо подавать мяч с прыжка, но простой пас над головой может быть столь же точным. Встаньте за линию подачи, бросьте мяч на подходящую высоту и с максимальной силой ударьте по нему ладонью. Мяч должен находиться в игре на противоположной стороне сетки. Помните, что хотя боковая и боковая подача вводят мяч в игру, эти подачи легче выполнить, чем подача над головой, поэтому изучать эти техники не рекомендуется.

    • Выучите правильную технику выполнения. Бросьте мяч в подающую руку и цельтесь в нижнюю часть мяча. Старайтесь отбивать мяч не ладонью, а запястьем — так подача будет точнее. Важно правильно расположить корпус и ударить по мячу в нужном месте, иначе он полетит не в ту сторону.
    • Попробуйте бить с разной силой. Что для вас будет слишком много? Скоро ваши мышцы будут помнить, как сильно бить, и вы научитесь стрелять по мячу, как из пушки.
  2. 2

    Научитесь передавать и точно отбивать мяч. Второй по важности навык после передачи мяча другому игроку позволит команде выйти вперед. Опытный игрок знает, как принимать и передавать мяч таким образом, чтобы уменьшить его вращение и бросить достаточно высоко, чтобы присоединяющийся игрок оказался под ним.

    • Работайте над техникой паса и отскока. Держите руки прямо перед собой, вставьте одну ладонь в другую, направьте мяч зоной рук между локтями и запястьями. Слегка сожмите одну руку в кулак, а другой ладонью возьмитесь за кулак. Сложите большие пальцы вместе так, чтобы они указывали от вас. Не скрещивайте большие пальцы рук.
    • Отскакивая от мяча, постарайтесь, чтобы он попал внутрь предплечья. Сначала будет больно, но такое положение руки позволит вам получить ровную поверхность, от которой мяч будет легко отскакивать. Практикуйтесь с партнерами, подающими мяч друг другу, стараясь каждый раз отбивать мяч одной и той же частью руки. Вам не нужна сеть.
  3. 3

    Станьте хорошим игроком вничью. Игрок, делающий ничью, передает мяч другим игрокам, чтобы у них была возможность заработать очки для команды. Роль связующего игрока, как в баскетболе или футболе, заключается в том, чтобы дать команде возможность двигаться вперед. Подключающийся игрок должен действовать четко и, если ему нужна помощь, он должен поговорить с нападающим.

    • Согните руки и заведите их над головой так, чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник (ладони не должны соприкасаться). Готовясь к передаче, постарайтесь направить мяч в этот треугольник и бросить его только кончиками пальцев.
    • Попробуйте пожать плечами, сгибая руки во время передачи и отбивая мяч. Если движение исходит от ваших локтей, скорее всего, вы не сможете использовать полную силу при ударе. Вы также можете сложить руки в форме ромба и смотреть сквозь них на мяч, когда вы по нему ударяете.
  4. 4

    Научитесь наносить атакующий удар. В идеале этот удар должен быть третьим ударом по мячу. Если все сделано правильно, это принесет очко вашей команде. Лучше всего тренироваться с сеткой, но можно и без нее.

    • Тренируйтесь с партнером: один игрок подает мяч, другой бьет. Первый игрок наносит атакующий удар, а второй игрок должен его отразить. Повторите это упражнение, а затем поменяйтесь местами. После нескольких подходов у вас появятся необходимые навыки, и удар заработает.
  5. 5

    Научитесь блокировать. Волейбол — это не просто защита. Научившись защищаться в команде и не позволяя соперникам набирать очки, вы почувствуете себя намного увереннее на поле. Это простой навык, но способность быстро реагировать и прыгать приходит с опытом.

    • Для простейшего блокирующего упражнения требуется три игрока и сетка. Каждый игрок по очереди будет бить. Один игрок должен передать мяч второму, второй должен ударить по мячу, а третий должен заблокировать удар. Первые двое научатся передавать мяч и выполнять атакующий бросок, а третий научится прыгать как можно выше и блокировать мяч.
    • Если у вас нет сетки, потренируйтесь блокировать мяч в вертикальном прыжке. Это позволит вам улучшить свои навыки и развить ловкость.

Командная работа

  1. 1

    Изучите все командные роли. Чтобы улучшить свои навыки волейбола, вам нужно уметь играть на всех позициях. Независимо от вашего роста и навыков, вы должны стремиться выучить все, что может сделать каждый из игроков в команде. Даже если вы особенно хороши в одном деле, играйте на всех позициях.

  2. 2

    Присоединяйтесь к игре. Каждый раз следите за мячом, даже если уверены, что не сможете его поймать. Относитесь к каждому пасу так, как если бы он был последним, выкладывайтесь на поле полностью. Если вы откажетесь от игры, всем остальным тоже придется выложиться. Ваша команда скоро станет непобедимой.

  3. 3

    Общайтесь со своими товарищами по команде. Каждый матч зависит от общения между игроками, и обычно побеждает команда с наибольшим общением. Во избежание недоразумений громко кричите «мина» или «хватай мяч». Указывает, находится ли мяч вне игры. Если вы думаете, что знаете, что будет дальше, сообщите об этом членам вашей команды. Если заговорит хотя бы один человек, от этого выиграет вся команда.

  4. 4

    Учиться. Хороший игрок знает, что совершенству нет предела. Если вы научитесь принимать конструктивную критику и советы, вы сможете улучшить свои навыки, независимо от того, играете ли вы профессионально или просто отбиваете мяч с друзьями. Если кто-то (тренер или товарищ по команде) дает вам совет, прислушайтесь к нему и постарайтесь последовать ему. Сделайте стремление к совершенствованию своей целью.

  5. 5

    Будьте эмоционально стойкими. Если что-то не получается, постарайтесь не сердиться. Продолжайте играть и полностью сконцентрируйтесь на следующей подаче. Волейбол — это эмоции, и если вы рассердитесь, это окажет негативное влияние на всю игру. Достигайте своей цели и сохраняйте оптимизм. Найдите удобное место и оставайтесь там. Если ваши товарищи по команде видят, насколько агрессивно вы играете, вся команда со временем станет сильнее.

    • Будьте осторожны, даже если ваша команда значительно впереди, это может измениться с хорошей подачей. Всегда внимательно относитесь к игре в целом и не расслабляйтесь, пока игра не закончится.
    • Будьте хорошим спортсменом. Помните, что даже если вы не выиграли в этот раз, в следующий раз вы можете приложить вдвое больше усилий. Ваши товарищи по команде оценят такое отношение независимо от исхода матча.
  6. 6

    Укрепляйте боевой дух своей команды. Давай, пять, награждай товарищей по команде звуками и будь вежливым. На скамейке запасных или на поле поощряйте товарищей по команде и наблюдайте за игрой.

Улучшение физической подготовки

  1. 1

    Тренируйтесь бегать быстрее. Люди часто неправильно понимают волейбол как вид спорта, в котором сила мышц рук наиболее важна. Ведь волейболисту важно оказаться в нужном месте в нужное время и овладеть правильной техникой. Сила важна, но зачастую победу команде приносит не сильнейший игрок, а игрок, умеющий правильно двигаться по полю.

    • Тренируйтесь ускоряться в гонке и двигаться с дополнительным шагом — это поможет вам двигаться по полю наиболее правильным и быстрым способом. Научитесь быть в нужном месте в нужное время.
  2. 2

    Выполняйте плиометрические упражнения. В плиометрике человек работает с собственным весом, а это значит, что это можно делать где угодно, в любое время и без постороннего участия. Если вы начнете регулярно прыгать, используя свой вес в качестве веса, вы сможете поддерживать форму, необходимую для волейбола.

  3. 3

    Тренируйте вертикальный прыжок. Умение высоко прыгать дает большое преимущество атакующему и блокирующему. Пропустите скакалку, приседайте, прыгайте с согнутыми ногами, и вы обнаружите, что прыжки стали для вас проще. Важно не отказываться от уроков.

    • Пропустите веревку. Это один из самых удивительных инструментов для поддержания формы тела, поскольку скакалка увеличивает выносливость и развивает мышцы, отвечающие за прыжки. Ищите хорошие упражнения со скакалкой.
  4. 4

    Тренируйте ловкость. Вы должны уметь быстро реагировать и точно передавать мяч, поэтому ваши тренировки должны развивать ловкость и скорость мышечных реакций.

  5. 5

    Укрепляйте мышцы нижней части тела и корпус. Волейболисты много времени проводят в выжидательной позиции — в полуприседе, что позволяет быстро и точно реагировать на приближение мяча. Начинающие игроки быстро устают в этой позе, поэтому укрепление мышц нижней части тела поможет вам достойно закончить игру. Развивайте выносливость с помощью основных упражнений.

    • Попробуйте приседать стоя. Это укрепит мышцы бедра. В волейболе тоже нужны сильные, потому что готовая поза предполагает небольшое приседание.
    • Выполняйте круговые тренировки, если вам нужны упражнения для всего тела, которые укрепят все необходимые мышцы. Эти тренировки сочетают в себе аэробные упражнения, силовые упражнения и упражнения на выносливость, чтобы вы стали более опытным игроком.

Как научиться играть в волейбол

После того, как все правила теоретически изучены, нужно подумать о том, как научиться играть в волейбол на практике. Для эффективной игры, прежде всего, нужно правильно стоять: ноги всегда должны быть согнуты, чтобы быстро прыгать в любой момент, и находиться на ширине плеч для большей мобильности игрока. Держите руки перед собой, чтобы быстро среагировать и отбить мяч. В этом случае вес тела переносится на носки.

Основные подачи для новичков

Подача — это основа игры, именно с нее начинается матч или сет. Мастерство подачи — это первое, чем овладевают начинающие волейболисты, ведь успешная атака может принести команде быстрые очки и даже скорректировать исход игры.

Вы можете подавать мяч от базовой линии или где-либо еще, но не выходя за линии боковых разметок. Новички чаще всего наносят удар снизу или в сторону. Более опытные игроки и профессионалы выполняют прыжки и перевороты.

Приём и передача мяча

Как только одна из команд атакует, ее противники должны будут принять мяч и передать мяч своим товарищам по команде. Один и тот же игрок не может касаться мяча дважды, если только он не блокирует и мяч не должен касаться рук игроков более 3 раз. То есть игрок может передать мяч другому игроку своей команды и либо перебросит мяч через сетку, либо передать мяч третьему другу и уже должен атаковать соперника. Если третий игрок передает передачу четвертому игроку или не может атаковать, участникам присуждается очко.

Правильная поза для приема мяча — стоять с согнутыми ногами и вытянутыми вверх руками.

достаточно в таком положении встать под мячом и толкнуть его руками в сторону команды соперника или передать пас игроку своей команды.

Как ставить блок

Задача блокирующего игрока — подавить атаку соперника и не дать мячу удариться об пол на площадке его команды.

Блокирующий игрок находится рядом с сеткой. Контролируйте все движения мяча, пока он находится на противоположной стороне площадки. Блокирующий игрок должен вовремя сориентироваться, бежать туда, где должна быть атака соперника, и ударить по мячу. Бросок игрок может сделать как из положения стоя, так и из прыжка через сетку, главное не касаться сетки руками. При этом запрещается касаться сетки даже ногами и телом, это тоже будет засчитано как ошибка и очко перейдет на счет соперника.

Есть несколько видов замков:

  • разделять;
  • двойной;
  • тройной.

Они отличаются друг от друга количеством участников, стоящих на блоке. Одиночный блок чаще встречается на школьных уроках физкультуры или любительском спорте. Профессиональные соревнования в большинстве случаев проводятся с участием двух-трех человек на этой должности.

Чтобы работать в паре или втроем, вам нужно много тренироваться и быть на одной волне с другом. В противном случае вы можете нечаянно поранить друг друга в пылу игры.

девушка прыгает
Задача блокирующего игрока — подавить атаку противника.

Блокировка обычно ставится на более высоких и более прыгающих спортсменов, которые могут быстро отреагировать и оценить ситуацию.

Нападение и пробивание защиты соперника

После того, как новичок научился принимать и передавать мяч своим товарищам по команде, он должен овладеть атакующей техникой, без которой невозможно полноценно сыграть и привести свою команду к победе.

Атакующий удар — это когда товарищ по команде забрасывает мяч под сетку, давая другому волейболисту возможность прыгнуть и отправить мяч на территорию соперника. Задача нападающего — поймать точный момент, когда мяч окажется в наивысшей точке над сеткой, прыгнуть и ударить мяч ладонью в сторону соперников. В этом случае вам предстоит попытаться прорвать блокаду противоборствующей команды или обойти ее.

Нырки под мяч

Волейбол для начинающих полон подводных камней. Один из самых сложных приемов — не подавать или атаковать, а нырять под мяч. Прыжок — это мяч, который наносит удары из положения лежа. Как удачно отбить низко летящий мяч, не сломав подбородок, локти и колени?

девушка упала в спортзале
Убедитесь, что вы используете защиту!

Первые волейболисты практиковали эту технику на гимнастических матах. Игрок должен научиться толкать свое тело так, чтобы оно было параллельно полу. При этом ноги должны быть согнуты, голова максимально приподнята, чтобы подбородок не касался пола. При этом руки максимально вытянуты в сторону мяча, слегка сжаты в кулак и соединены между собой в области тыльной стороны ладоней.

Чаще всего этот прием используется в мужском волейболе, но в любом случае у всех игроков должны быть защитные наколенники, чтобы избежать травм и ушибов.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки 15-20 минут. Он включает две фазы: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом изначально носит аэробный характер, то есть направлена ​​на обеспечение кислородом мышц и связок.

Комплекс помогает согреть тело, подготавливая его к активным нагрузкам. Теплые мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильной разминки спортсмен сможет использовать все возможности своего тела. Первый этап урока включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс — это упражнение для таких мышц и суставов:

  • Шея;
  • Руки;
  • Локти;
  • Круглый;
  • Лодыжка;
  • Поясница;
  • Назад.

Тренировка проводится не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать травм.

Отработка техники соло и в парах

Отрабатываем лучшую сольную технику: гонение за мячом на себе. Погоня за собой с поворотом: получение спереди, получение сзади. В

Разрабатываем только технику баса: погоня за собой, погоня от стены. Погоня за мячом одной рукой.

Выполняем атакующий удар и подаем в одиночку: забиваем мяч в стену, тренируем атакующий удар мячом на резинке или на специальном тренажере.

Мы практикуем высокий хват, низкую передачу и атакующий удар попарно: сначала пас только сверху, потом только снизу, потом играем «на троих»: навес-пас-удар.

Отрабатываем передачу назад: навешиваем мяч, разворачиваемся и отдаем партнеру. Партнер соглашается, нависает над собой, разворачивается и даже отвечает вам спиной. И т.п.

Групповая отработка техники

Отрабатываем атакующий бросок: по обе стороны сетки находится лучший распасовщик, который вешает мяч, чтобы поразить остальных игроков. Здесь также можно попрактиковаться в технике: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину площадки и ловит мяч следующего нападающего. Здесь обрабатываем блок.

Обработка кормов.

Тренировка связок: 6 игроков встают с одной стороны. Задняя линия участвует в приеме, передняя — в передаче и атаке. Остальные игроки собрались на другом конце поля и подали. Основная задача питчеров — развивать поле. Основная задача принимающих — получить мяч и сыграть им для успешной атаки.

Игра

Мы разбились на две команды и играем минут 40 или час. Если игроков больше 12, проводятся замены. Именно в процессе игры материал закрепляется и развивается способность взаимодействовать с партнером.

Волейбол спорт — Физические упраждения для волейболистов

  • Приседания, прыжки со штангой на одной или двух ногах с указанными выше отягощениями.
  • Быстрые шаги без утяжеления вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25 — 30 кг — от 30 с до 1 мин (2 — 3 шага).
  • Быстрые шаги без утяжеления вперед, назад, влево, вправо, касание земли рукой при каждой смене направления — 1 мин (2-3 шага).
  • Тот же пас, касающийся земли одной рукой и ведение мяча другой.
  • Высота стартует на дистанции 5-10 м по сигналу на время — парами, тройками игроков, подобранными по весу, росту, скорости. Выполняется лицом вперед, затем назад.
  • Бас начинается на расстоянии 5-10 м. Выполняется так же, как в упражнении 5, но с ведением мяча.
  • Старт вперед или назад на расстоянии 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от начала. Игрок должен поймать мяч и провести его вперед. Может выполняться парами, тройками. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
  • То же, что и в упражнении. 7, на дистанции 50 — 100 м — для развития оборотов двигателя. Беги немного.
  • Бежать 30-40 м с высоким подъемом бедра, переходя на ускорение на той же дистанции. То же упражнение можно выполнить с мячом.
  • Бег с касанием голени ягодиц на расстояние 30-40 м с переходом на ускорение на той же дистанции.
  • Возможен бег с попеременными прыжками на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию ​​с мячом.
  • Прыжок на 2 ноги вперед (ноги вместе) на расстояние 30-40 м с переходом в ускорение на такое же расстояние. Это можно сделать с помощью дриблинга.
  • Бег, закидывая ноги прямо (не сгибая колени), до 50 м с переходом в ускорение на такую ​​же дистанцию. Это можно сделать с помощью дриблинга.
  • Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
  • Быстрое выполнение с высокого старта с передачей мяча из руки в руку. Это соревнование для двух-трех игроков одновременно. Расстояние — до 50 м.
  • То же, что и в упражнении 15, с имитацией обманчивых движений.
  • Передайте мяч парами во время быстрого бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой — назад.
  • Бег на высокой скорости перед двумя игроками, держащими мяч, вытянутыми навстречу друг другу руками.
  • Скоростной бег с боковыми шагами двух игроков лицом друг к другу, держащих два мяча в вытянутых руках. Расстояние — до 50 м.
  • Высокоскоростной бег центрального игрока назад с передачей ему 3-4 мячей приближающимися игроками, находящимися на расстоянии 4-5 м. Расстояние — до 100 м.
  • Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Это соревнование для двух-трех игроков продолжительностью от 20 до 40 секунд.
  • Быстрый бег с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Расстояние — от 30 до 50 м.
  • То же, что и в упражнении 22, но с ведением и бросками на ринге в парах и командах.
  • Командная эстафета, ведущая мяч через легкоатлетический стадион на расстояние 100 метров. Игроки должны передавать мяч из руки в руку после ускорения на 100 метров. В командах может быть 5-10 человек.
  • Трое игроков быстро проходят мяч за три прохода с одним броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
  • Дриблинг на высокой скорости от передней части к безелю, возврат к спинке с мячом, брошенным в кольцо. Затем ведите мяч в центр и обратно, в противоположную штрафную и обратно. Это соревнование для двух игроков.
  • То же, что в упражнении 27, но с ведением двух мячей.

Предупреждения

  • Надевайте защиту для колен и запястий, особенно если у вас в прошлом были травмы запястья.
  • Не волнуйтесь, если вы сразу не станете великим игроком. Успех в спорте требует времени и терпения.

Тренировка по волейболу дома

тренировка волейболистов

Такие элементы можно смело выполнять в домашних условиях. Из инвентаря вам понадобится легкий волейбольный мяч. Обычно этим пользуются те, кто играет в пляжный волейбол. Для более сложных упражнений приготовьте дополнительный мяч, который используется в теннисе. Если нет, вы можете сделать самодельный из свернутых носков и гетр. Он мягкий, безопасный и тихий, а также не подпрыгивает при падении.

Прием снизу

нижний прием для волейболистов

  1. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Если вы правша, поставьте левую ногу вперед, если левша, поставьте правую.
  3. Согните оба колена. Они будут работать как пружинный механизм — вверх / вниз.
  4. При этом руки в локтевых суставах вытянуты и прямые. Мяч находится в открытой ладони.
  5. Выпрямляйте ноги, когда бросаете мяч.
  6. Сделайте еще один шаг в направлении полета.
  7. Следите за процессом глазами, чтобы не касаться потолка или предметов с обеих сторон.

Затем возьмите теннисный мяч и повторите те же движения. При отсутствии инвентаря сделайте самодельный. Он легче, поэтому пуск будет сильнее. Чтобы усложнить упражнение, работайте одновременно с двумя мячами, бросая их в ту или иную сторону. Попробуйте поймать их одновременно. Высота должна быть такой же.

Перекладывание и подброс второго мяча

домашние тренировки волейболистов

Техника выполнения довольно проста: вы бросаете один мяч, а второй перемещается из руки сначала в одну сторону, затем в другую. Вы можете изменить инвентарь в зависимости от объема. В дальнейшем по мере повышения мастерства вы сможете использовать три или четыре шара разного диаметра.

Освоив эту технику, начинайте ловить мяч тыльной стороной ладони: он должен «догнать» ладонь, сопровождая ее сверху вниз. Продолжай пинать. Попробуйте выполнить элемент сначала одной рукой, а затем другой. Как только вы доведете все движения до совершенства, переходите к более сложному варианту — работе с мячом.

Удержание на прямых руках и перекатывание

катание мяча для волейболистов

Основное правило — правильно поставить руки в исходное положение. Начните с положения хватки — четыре на четыре. Другими словами, положите пальцы одной руки поверх другой и сомкните ладонью. Два больших пальца должны быть параллельны друг другу, а локти плотно прижаты. Если это положение вам неудобно, используйте окружность кулака. Также можно схватиться только за пальцы и оставить ладонь открытой. Это увеличит платформу для приема мяча. Катите мяч одну минуту.

Остановка мяча после подброса

остановка мяча для волейболистов

Бросая мяч, сделайте себе удобный захват и пружинящими движениями ног остановите мяч. Обратите внимание на руки — они всегда должны быть прямыми, а локти — прямыми. Только в этом случае мяч будет подпрыгивать. Если рука согнута, она «прилипнет». Во время приема нельзя бить по мячу, он всегда отскакивает сам. Также нельзя сгибать руки.

Чтобы усложнить элемент, ловите и передавайте мяч одной рукой. Во время второго следите за мячом, задавая ему правильное направление. Но помните, что он не должен касаться потолка или улетать. То есть удар направлен от стопы и передан мячу, а рука продолжает траекторию его полета.

Отскок от пола

отскакивать мяч от пола для волейболистов

Упражнение лучше делать, если вы живете в частном доме, или на первом этаже, где под вами нет соседей:

  1. Бросьте мяч и прямыми руками возьмите его под собой.
  2. Пальцы широко расставлены во время выполнения элемента. Постарайтесь, чтобы положение рук на мяче выглядело сверху как «ведро.
  3. Чтобы усложнить элемент, «присядьте» под мячом. Это позволит вам передавать мяч, ударяя по нему снизу прямыми руками.

Прием передача мяча сверху

прием сверху для волейболистов

Базовое упражнение — ударное движение фаланг пальцев, когда задействованы только первые две фаланги пальца. Вы можете отбить мяч об пол или стену. Но это не предел: в дальнейшем можно усложнять элемент, работая одним, двумя, тремя пальцами. В это время секундная стрелка свободна, но имитирует движение.

Чтобы усложнить этот элемент, выполняйте пас над головой одной рукой, как бы жонглируя мячом. Рука должна быть прямой и задавать направление. Используйте пальцы, чтобы поймать и бросить мяч, но старайтесь не хватать его полностью. Отрегулируйте высоту в соответствии с вашим потолком: начните с десяти сантиметров и увеличьте до одного метра.

Передача мяча двумя руками

пас с мячом для волейболистов

  1. Бросьте мяч над головой и заставьте его двигаться вверх.
  2. Проверьте своими глазами.
  3. Не позволяйте локтям опускаться ниже плеч и не кладите снаряжение за голову.
  4. Вы также можете попробовать это упражнение со спортивным снаряжением, которое отскакивает от стены.

Атакующий (нападающий) удар по мячу

ударный удар для волейболистов

Это включает удар по мячу в максимальную точку. То есть нужно наносить удар прямой рукой перед собой. Чтобы определить правильную точку соприкосновения инвентаря и руки, смотрите прямо перед собой. В этом обзоре вы заметите пространство и часть руки: середину локтя. У вас будет точно такое же изображение при выполнении передачи сверху — это позиция, из которой вам нужно катить мяч, чтобы удар попал в атаку. Откажитесь от этого.

Повторите те же действия с теннисным инвентарем, используя широкие движения руки

Если вы работаете левой рукой, то правая нога должна быть впереди, если правой, то соответственно левой. Вес тела переносится на заднюю ногу. Все сделано в плечевой проекции. Во время упражнения перенесите вес тела на переднюю ногу.

упражнение для волейболистов

Выполняйте волейбольные упражнения дома по несколько повторений в одном подходе. Последних должно быть около трех. Чем больше вы сделаете, тем лучше результат. Как только вы почувствуете, что упражнение легкое, упражнение легкое, переходите к более сложному варианту. Не забывайте о качественной разминке и растяжке для суставов. При регулярном выполнении этих элементов и соблюдении правильной техники выполнения результат не заставит себя ждать.

Домашняя тренировка для волейболистов

В волейболе ценится не только командная работа, но и скорость. Эта игра дает возможность опытным и начинающим игрокам оттачивать свои навыки бесконечно. Многие тренеры по волейболу считают, что базовые упражнения необходимы только для новичков в этом виде спорта. Но это не совсем так, ведь основная задача каждого игрока — тренировать и улучшать технику ловли мяча. Это значит, что только практика позволит вам добиться больших успехов. Известно, что даже лучшие игроки в мире тратят несколько часов в неделю на основы. Предлагаемые нами волейбольные упражнения можно выполнять дома. Они подходят всем, так как задачи могут меняться для каждого уровня — они усложняются. Определив, над чем вам нужно работать, вы сможете стать сильнее, развить свои навыки и улучшить свои физические характеристики.

Представленные элементы носят комплексный характер, то есть сочетают в себе задачи тактической и технической подготовки волейболистов. Многие из них следует выполнять непрерывно, без остановок, тем самым увеличивая их интенсивность. Кроме того, они укрепляют навыки, полученные на тренировках, позволяют обнаруживать ошибки в физической подготовке и технике.

Прием снизу

нижний прием для волейболистов

  1. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Если вы правша, поставьте левую ногу вперед, если левша, поставьте правую.
  3. Согните оба колена. Они будут работать как пружинный механизм — вверх / вниз.
  4. При этом руки в локтевых суставах вытянуты и прямые. Мяч находится в открытой ладони.
  5. Когда мы бросаем мяч, мы выпрямляем ноги.
  6. Давайте сделаем еще один шаг в направлении его полета.
  7. Используйте глаза, чтобы контролировать процесс, чтобы не касаться потолка или предметов с обеих сторон.

Затем возьмите теннисный мяч и повторите те же движения. При отсутствии инвентаря сделайте самодельный. Он легче, поэтому пуск будет сильнее. Чтобы усложнить упражнение, работайте одновременно с двумя мячами, бросая их в ту или иную сторону. Попробуйте поймать их одновременно. Высота должна быть такой же.

Перекладывание и подброс второго мяча

домашние тренировки волейболистов

Техника выполнения довольно проста: один мяч мы бросаем, а второй перемещаемся из руки сначала в одну сторону, затем в другую. Вы можете изменить инвентарь в зависимости от объема. В дальнейшем по мере повышения мастерства вы сможете использовать три или четыре шара разного диаметра.

Освоив эту технику, начинайте ловить мяч тыльной стороной ладони: он должен «догнать» ладонь, сопровождая ее сверху вниз. Продолжай пинать. Попробуйте выполнить элемент сначала одной рукой, а затем другой. Завершив все движения до совершенства, переходите к более сложному варианту — работе с мячом.

Отскок от пола

отскакивать мяч от пола для волейболистов

Упражнение лучше делать, если вы живете в частном доме, или на первом этаже, где нет соседей:

  1. Бросьте мяч и поймайте его под вытянутыми руками.
  2. Пальцы широко расставлены во время выполнения элемента. Постарайтесь, чтобы положение рук на мяче выглядело сверху как «ведро.
  3. Чтобы усложнить элемент, «присядьте» под мячом. Это позволит вам передавать мяч, ударяя по нему снизу прямыми руками.

Удержание на прямых руках и перекатывание

катание мяча для волейболистов

Основное правило — правильно поставить руки в исходное положение. Начните с положения хватки — четыре на четыре. Другими словами, положите пальцы одной руки поверх другой и сомкните ладонью. Два больших пальца должны быть параллельны друг другу, а локти плотно прижаты. Если это положение неудобно, используйте окружность кулака. Также можно схватиться только за пальцы и оставить ладонь открытой. Это увеличит платформу для приема мяча. Катите мяч одну минуту.

Передача мяча двумя руками

пас с мячом для волейболистов

  1. Бросьте мяч над головой и двигайте его вверх.
  2. Проверьте своими глазами.
  3. Не опускайте локти ниже плеч и не кладите инвентарь за голову.
  4. Вы также можете попробовать это упражнение, оттолкнув спортивный инвентарь от стены.

Прием передача мяча сверху

прием сверху для волейболистов

Базовое упражнение — ударное движение фаланг пальцев, когда задействованы только первые две фаланги пальца. Вы можете отбить мяч об пол или стену. Но это не предел: в дальнейшем можно усложнять элемент, работая одним, двумя, тремя пальцами. В это время секундная стрелка свободна, но имитирует движение.

Чтобы усложнить этот элемент, выполняйте пас над головой одной рукой, как бы жонглируя мячом. Рука должна быть прямой и задавать направление. Используйте пальцы, чтобы поймать и бросить мяч, но старайтесь не хватать его полностью. Отрегулируйте высоту в соответствии с вашим потолком: начните с десяти сантиметров и увеличьте до одного метра.

Остановка мяча после подброса

остановка мяча для волейболистов

Когда вы бросаете мяч, возьмите себе удобный захват и остановите мяч за счет пружинистых движений ног. Обратите внимание на руки — они всегда должны быть прямыми, а локти — прямыми. Только в этом случае мяч будет подпрыгивать. Если рука согнута, она «прилипнет». Во время приема нельзя бить по мячу, он всегда отскакивает сам. Также нельзя сгибать руки.

Чтобы усложнить элемент, ловите и передавайте мяч одной рукой. Во время второго следите за мячом, задавая ему правильное направление. При этом следует помнить, что он не должен касаться потолка или отлетать. То есть удар направлен от стопы и передан мячу, а рука продолжает траекторию его полета.

Атакующий (нападающий) удар по мячу

ударный удар для волейболистов

Это включает удар по мячу в максимальную точку. То есть нужно наносить удар прямой рукой перед собой. Смотрите прямо перед собой, чтобы определить правильную точку контакта между вашим инвентарем и вашей рукой. В этом обзоре вы заметите пространство и часть руки, середину локтя. Такое же изображение появится, когда вы выполните передачу сверху — это позиция, из которой вам нужно катить мяч, поэтому атака попадает. От него сделайте замах. Повторите те же действия с теннисным снаряжением, используя размах руки

Если вы работаете левой рукой, то правая нога должна быть впереди, если правой, то соответственно левой. Вес тела переносится на заднюю ногу. Все сделано в плечевой проекции. Во время упражнения перенесите вес тела на переднюю ногу.

упражнение для волейболистов

Выполняйте волейбольные упражнения дома по несколько повторений в одном подходе. Последних должно быть около трех. Чем больше вы успеваете, тем лучше результат. Как только почувствуете, что упражнение легкое, переходите к более сложному варианту. Не забывайте разминаться и растягивать суставы. При регулярном выполнении этих элементов и соблюдении правильной техники выполнения результат не заставит себя ждать.

Групповая отработка техники

Отрабатываем атакующий бросок: по обе стороны сетки находится лучший распасовщик, который вешает мяч, чтобы поразить остальных игроков. Здесь также можно попрактиковаться в технике: сразу после удара игрок переходит на противоположную половину площадки и ловит мяч следующего нападающего. Здесь обрабатываем блок.

Обработка кормов.

Тренировка связок: 6 игроков встают с одной стороны. Задняя линия участвует в приеме, передняя — в передаче и атаке. Остальные игроки собрались на другом конце поля и подали. Основная задача питчеров — развивать поле. Основная задача принимающих — получить мяч и сыграть им для успешной атаки.

Оцените статью
Блог про волейбол